Har du jernmangel?

Har du følt deg ekstra blek den siste tiden? Mer blek enn normalt?  Nesten gjennomsiktig, litt blåaktig? I tilfelle er dette ikke et resultat av mindre sol. Dette kan være jernmangel og det bør du ta på alvor!

En av fem kvinner opplever jernmangel på et eller annen tidspunkt. Den vanligste årsaken er lav blodprosent. Dette kan f.eks. komme av kraftige menstruasjonsblødninger.

Du mister hele tiden litt jern, og trenger derfor jevnlig påfyll for at oksygen skal kunne fraktes rundt i kroppen.

Føler du deg trøtt og sliten?

Uten tilstrekkelig jern i blodet, får ikke kroppen nok oksygen.

1. Du vil kjenne at du er mer tungpustet, kondisen blir dårligere og du kan dessuten oppleve at synet blir tåkete.
2. Ved alvorlig jernmangel kan du bli apatisk og likegyldig til det som skjer rundt deg.
   Du kan også oppleve redusert immunforsvar og være mer syk enn normalt.
3. Blir du støl i flere dager etter treningen? Dette kan skyldes jernmangel.
4. Er du uvanlig blek i huden og kanskje også fryser lettere enn vanlig, så kan det skyldes for dårlig blodsirkulasjon forårsaket av for lite jern.
5. Hvis neglene dine fliser seg opp, brekker veldig lett eller generelt virker svakere enn de pleier, så kan også det skyldes jernmangel. Det samme om du plutselig mister mer hår enn du pleier.
6. Det merkeligste symptomet på jernmangel, er nok kanskje endret farge på urinen, den kan farges rosa eller rød langt oftere hos kvinner med jernmangel enn hos kvinner som ikke har jernmangel.

Hvor finnes jern i maten?

Rødt kjøtt, fjærkre, fisk, grove kornprodukter, frukt og grønnsaker er matvaregruppene som inneholder mest jern. Spinat og røde linser og bønner er også rike på jern. Vær obmerksom på at dette jernet, såkalt ikke-hemjern, klarer kroppen å absorbere mindre av enn jernet fra animalske matvarer.

Det anbefales at du får i deg 15 mg jern hver dag. For eksempel så inneholder kyllinglever 13 mg og biff 3 mg.

Behandling:

Jernmangel behandles med tilskudd i form av piller. De selges reseptfritt på apotek og fås både i lave doser (9-27 mg) og høye doser (100 mg).

Spesielt om du velger et tilskudd med høyt jerninnhold, kan det gi bivirkninger som kvalme, magesmerter, hard eller løs mage.

Tar du jernpillene sammen med et glass appelsinjuice, får du bedre effekt. Grunnen er at C-vitamin, som det er mye av i appelsiner, øker opptaket av jern.

Dersom du ikke får bedre blodprosent ved å endre kostholdet og ta tilskudd av jernpiller, så kan det være et alternativ å ta jerntilskudd med sprøyter.

Oppsøk lege!

Vær klar over at symptomene nevnt i denne artikkelen kan skyldes mange ting.

Om du opplever disse symptomene bør du oppsøke lege:

• Vedvarende trøtthet og slapphet.
• Negleforandringer eller sprekker i munnvikene.
• Får rask puls og kjenner deg tungpustet.
• Har kraftige menstruasjonsblødninger.